Grucha ^^ aeroby, dorzucasz je 3 razy w tygodniu do treningu FBW, plus jakieś bieganie To nie jest przypadkiem to samo? Z tego co mi wiadomo to najczęstszymi wykonywanymi aerobami jest właśnie bieganie Sory musiałem
no niestety jest to kiepski pomysl, mniejsze partie zawsze robisz na koncu. zrob tak zebys to Ty sie pierwszy dopchal do sztangi jesli nie masz maszyny na dwuglowe to daj martwy ciag na prostych nogach, nawet lepiej. a wogole to jesli nie miales konkretnego planu to mozesz zrobic sobie 6-8 tyg cykl FBW, a potem dopiero split.
Wiesz co, jest taka zasada, którą wyznają tu wszyscy i w sumie ja też: 1. Wyślemy Cię do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" 2. Znajdziesz dział "SPIS TEMATÓW/TRENINGÓW" (podwieszony) 3. Poczytaj o FBW, czyli treningu całego ciała, by nie wyszczególniać na razie żadnej części ciała. 4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na [...]
Tragedia, za dużo partii naćkanych na jednym treningu. Skoro i tak zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to rozbij to na 3 treningi: klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Jaki trening prowadziłeś wcześniej? Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehh. jedz 2g białka na 1kg swej wagi. ja zacząłem 3 miesiące temu ważąc 60kg przy wzroscie 186. Obecnie 75 kg, teraz wiem , że bez diety nic nie pójdzie. trzymaj się dięty i zrób FBW a zobaczysz jak ci w np. te 3 miesiące skoczy wszystko up :)
3 lub 4 dniowy split nie bedzie dobrym rozwiazaniem skoro masz jeszcze 3 treningi muay w tygodniu, problem bedzie z regeneracją najlepszy dla ciebie bedzie split 2 dniowy albo FBW, niech sie reszta wypowie na ten temat.
a o to moj plan na fbw : A nogi -prostowanie nog w siadzie 3s plecy -sciaganie drazka nachwytem za kark 1s -wioslowanie sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie [...]
skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo [...]
skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. poczyatj tez to, przyda sie: [...]
Kurcze po pierwsze jest w huuk planów na sfd, powinieneś wybrać FBW 2.Jak można masować i rzeźbić? To tak jakbyś chciał iść do przodu i do tyłu jednocześnie ;p 3.Odżywki nie są ci potrzebne.
1. Trzymaj diętę . 2. Dlaczego nie FBW ze zmienionym planem nie daje już skutków ?? 3. Jeśli jest jak w 2 pkt to polecam split 2 razy partia na tydzień
Ale ja nie pisałem ze chce robic FBW. Podałem zestaw cwiczen, jaki polecil mi kolega i czekalem na opinie. Teraz juz wiem co do cwiczen, pozmieniam. Powiedzcie tylko co z brzuchem jeszcz i zamykamy temat:) Poza tym chyba przeczysz sam sobie. Chce poprawic trening, czyli wyrzucuc klate, ktora mam 2 razy w tygodniu, czyli NIE MIEC priorytetów, a Ty [...]
Plan fbw mi nie pasuje, dlatego robię splita. Technika jest ogarnięta dzięki pomocy ludzi z siłowni, którzy naprawdę pomagali, gdy robiłem ćwiczenia źle. Teraz treningi są regularne 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio. Prosiłem o ocenę i ewentualną poprawkę planu. Te serie i powtórzenia są już moim niemalże maksem, kończę zawsze wykończony, lecz [...]
Wcale się nie dziwię, ze Cię glodek łapie. I nie każdy ma tyle szczęścia by chudnąć na 2,5k kalorii także to naprawdę rewelacyjna sytuacja :-P ile razy w tygodniu trenujesz ? 6 razy, 3 x bieg od 6-10 km, 3x trening fbw po 1h, co w sumie daje mi 1h treningu dziennie ;) plus praca na magazynie.
Jedyne co mogę od siebie poradzić to dobrze zbilansowana dieta. Ja sam miałem już kilka podejść na siłowni i nigdy nie udało mi się przytyć więcej niż 1 kg . Dlaczego? bo nie miałem DIETY. Aktualnie mój staż na siłowni to 3 miesiące i trzymanie od 3 miesięcy diety. Efekt - 5 stabilnych kg. Dlatego wiem sam po sobie, ze bez diety nic sie nie [...]
Rok ćwiczeń i efekty niewielkie,a dieta jest to problem tkwi w treningu,a czy mógł byś napisać swój obecny plan,a jeśli nie masz czasu to poczytaj w tym temacie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html napewno znajdziesz coś co przypadnie ci do gustu. Osobiście polecił bym trening FBW bo według mnie daje on lepsze wynikiAle to [...]
Powrót na tarczy
